ZDRAVO MRŠAVLJENJE: SA 8 KORAKA DO IDEALNE TEŽINE
1. Izračunajte svoj indeks telesne mase (BMI)
Prvo treba da znate koliko imate kilograma. Da li imate idealnu težinu, samo nekoliko kilograma viška ili već prekomernu težinu?
Kako biste došli do tog saznanja, možete sa NIVEA BMI kalkulatorom da izračunate svoj indeks telesne mase. Ovaj indeks će vam pokazati odnos između težine i visine vašeg tela. Na osnovu godina i pola kalkulator će izračunati da li imate normalnu težinu ili ne.
Premalo ili previše kilograma je loše za vaše zdravlje. Zato je došlo vreme da nešto učinite. Najbolje je da razgovarate sa lekarom i nađete nutricionistu. U slučaju da već uživate u svojoj idealnoj težini, naši saveti će vam ipak biti od koristi, jer sigurno želite da tako i ostane.
2. Nikada više dijeta!
Ponovo želite da nosite svoju staru omiljenu haljinu! Sledeći godišnji odmor na plaži se približava! Imate važan sastanak! Imate mnogo razloga zbog kojih treba početi dijetu. Najčešće smatramo da ćemo za 14 dana skinuti 10 kilograma i maštamo o brzom uspehu u mršavljenju.
Međutim, dijete često ne daju brze rezultate, jer se ne mogu dugo izdržati.
Izuzevši nekoliko istrajnih karaktera, nakon dve do tri nedelje većina odustane. Ipak ćemo da pojedemo samo malo čokolade, napravićemo izuzetak kod pice sa kulenom. Nakon par dana smo zaboravili na dijetu i vratili se našim starim navikama u ishrani.
Tu nastaje problem: Sada će naše telo da nam se osveti zbog gladovanja tokom dijete, te dolazi do takozvanog jo-jo efekta.
Naš metabolizam je minimalno aktivan, tako da je usporen i nakon dijete. A to znači da će, kada ponovo počnete da jedete, vaša vaga pokazati svaku dodatnu kaloriju.
3. Izbegavajte gotove proizvode
Pice, hamburgeri, čokolada, belo brašno, šećer - sve su to namirnice koje postoje tek nekoliko decenija.
Zbog toga naš metabolizam nije navikao na takvu vrstu ishrane. Naše telo ne zna šta da radi sa veštačkim bojama, konzervansima i pojačivačima ukusa. Industrijska hrana remeti unutrašnji balans i harmoniju našeg tela i zato ne dobijamo dovoljno hranljivih materija. Posledica toga je prekomerna težina.
Međutim, to nije sve. Osećate se umorno, tromo i gladno.
Jedini način da postignete i zadržite svoju idealnu težinu je prava ishrana. Kad god možete, izbegavajte gotove proizvode i svoju ishranu bazirajte na hranljivim, svežim namirnicama. Samo tako možete održivo i zdravo da mršavite.
5. Ojačajte mišiće
Bez sporta nema mršavljenja. Svakako nećete postići dugotrajni efekat. Samo izbegavanje kalorija vas neće učiniti vitkom, već ih morate i sagorevati. A kalorija ćete se najlakše rešiti tako što ćete trenirati mišiće i početi redovno da se krećete.
Ako se budete 30 minuta dnevno kretali, mišići će se razviti, koža će se zategnuti, a mast će se istopiti.
A bićete i zdraviji: Odbrambeni mehanizmi će biti bolji, kosti i zglobovi će se stabilizovati i smanjuje se rizik za bolešću. To se odnosi i na dijabetes, srčani udar, rak, depresiju i moždani udar.
A uz to ćete se osećati i mnogo bolje! Jesmo li vas uverili?
(Pirks News)
Коментари
Постави коментар